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Gesundheit ist viel Wert! Bewusst wird das wenn es einem Mal so richtig unwohl ist / man permanente Schmerzen hat oder was auch immer. Deshalb schauen Sie doch jetzt schon auf Ihre Gesundheit, Sie können sich so viel ersparen und das Leben besser geniessen.

In der heutigen Zeit entstehen viele Krankheiten aufgrund eines Mangels an Vitalstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) oder sonstiger falscher oder unzureichender Ernährung oder aber auch aufgrund eines Mangels an Bewegung und/oder Mangels an Muskulatur. Rückenschmerzen beispielsweise sind oft aufgrund zu wenig starker Muskulatur im Rücken und den Bauchmuskeln. Gelenkschmerzen entstehen oft schneller, wenn zuwenig getrunken wird, auch kann ein zuwenig an Wasser Müdigkeit und Konzetrationsschwäche verursachen, man fühlt sich energielos.

Extrem: Laut Tagesschau belaufen sich die Schäden aus der Fehlernährung allein in der Bundesrepublik Deutschland auf über 100 Milliarden DM pro Jahr (Vista, Aug 2000)

Wichtig ist wenn Sie sich nun sagen JETZT will ich etwas für meine Gesundheit tun, machen Sie nicht extreme Umstellungen, lassen Sie Ihrem Körper Zeit, das ist wichtig. Also nicht von Heute auf Morgen täglich 1 Stunde radeln auf dem Velo, oder nicht von Heute auf Morgen statt einer Portion Gemüse essen gleich fünf. Extreme Umstellungen tun dem Körper manchmal überhaupt nicht gut und man kann der Gesundheit schaden.

Beginnen Sie langsam Ihre Lebensgewohnheiten umzuändern...




Hier finden Sie mehr Informationen zum Thema Muskelaufbau.

Und gleich hier möchte ich ein paar Tips erwähnen zur Ernährung.

Trinken Sie genug, vor allem auch Wasser, denn Wasser ist so wichtig für die Gesundheit und dass man sich wohl fühlt, darüber könnte ich ein Buch schreiben. Ob Leitungswasser (hier in der Schweiz meist beste Qualität) oder Mineralwasser, ob mit oder ohne Kohlensäure ist nicht primär entscheidend, wichtig ist dass ausreichend Wasser eingenommen wird. Ausreichend heisst, je nach Person zwischen 1.5 und 6 Liter. Entscheidend ist wieviel, ob Frau oder Mann, ob 50kg schwer oder 100kg, ob Sport gemacht wird und wieviel und wie intensiv, ob Protein-Supplemente eingenommen werden, enorm viel Protein, dann benötigt man mehr Wasser. Trinken Sie jedoch nur wenig direkt mit einer Mahlzeit sondern eher zwischendurch oder davor, weil Wasser verdünnt die Magensäfte und so kann es Verdauungsprobleme geben.

Reduzieren Sie die Fette in der Nahrung (dies gilt für den Ø-Schweizer-Fett-Komsumenten). Rund 20-30% Fett der Energie/Kalorien sind ideal. 1g Fett enthält 9.3 Kalorien. Nehmen Sie vor allem ausreichend gesunde Fette zu sich, wie z.B. Fischöl, (also fette Fische wie Lachs, Makrele, Hering) Olivenöl, Distelöl, doch halten Sie immer eine Auge offen, die heutige Industrie fügt manchmal ungesündere Fette zusätzlich zu einem Nahrungsmittel.

Reduzieren Sie den Zucker-Konsum. Zucker ist etwas das wir eigentlich nicht benötigen in der Form von Kristallzucker. Wir erhalten völlig ausreichend "Zucker" aus anderen kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln wie Früchte, Teigwaren, Brot, Kartoffeln usw.








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