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Lagerverkauf findet in Starrkirch-Wil nicht mehr statt.

Neu jetzt jeweils Samstags 9 - 12 Uhr an folgender Adresse: Hausmatten 361, 5057 Reitnau AG ab 9.12.17.
Ab Fr. 75.-- versenden wir portofrei.

Carbzone low carb Konfitüre
Fruchtaufstrich mit 75 % Fruchtanteil und wenig Kalorien
Dieses Produkt schneidet in Sachen Nährwerte-Aroma-Verhältnis
mit der ALLERBESTEN NOTE ab!

Instant Oats / Instant-Hafer / Hafermehl
Haferflocken gemahlen so fein wie Mehl.
aus 100 % natürlichen Vollkorn - Haferflocken ohne weitere Zutaten

Ciaocarb PROTOCHOC Spread
100 g Dose, ähnlich wie Nutella
Nur 8 % Kohlenhydrate
jedoch satte 35 %, Protein
Aroma ähnlich wie Nutella, mit Whey Protein

NEU: Regelmässig Lagerverkauf in Starrkirch-Wil bei Olten: Mittwochs 16 - 20 Uhr und Samstags 10 - 15 Uhr. Mehr Informationen auf Facebook: facebook.com/BodyLifeGmbH

Body Attack Power Protein 90
Casein-Whey-Protein, Mehrkomponenten-Protein mit Zusatz von L-Carnitin und Vitaminen

100% WHEY PROTEIN Gold Standard
Whey Protein von Optimum Nutrition

In Dosen zu 940gr. und 2273gr.
Protein-Pulver von OPTIMUM NUTRITION

Dose à 2273g Fr. 72.40

Snickers Protein-Riegel
Neu
18g Protein
48 % weniger Fett
35 % weniger Kohlehydrate
22 % weniger Kalorien

ProComplex Gainer
Kohlenhydrat-Eiweisskonzentrat von Optimum Nutrition Dose à 2.306 kg

Produkt mit ähnlicher Zusammensetzung wie Massive Whey Gainer



Formula 80 Evolution ist der ideale Protein-Shake für eine proteinreiche Ernährungsform. Mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Mars Proteinriegel
Neu
19g Protein
nur 4,6 0g Fett
35 % weniger Kohlenhydrate
22 % weniger Kalorien


Muskelaufbau
Mass Gainer von Multipower
Ersatzprodukt für Supergainer
Dosen à 2 Kg und Beutel à 5440gr.
(Schoko, Vanille und Erdbeere)


Wir haben für Sie eine neue Produkte-Palette in unseren Shop aufgenommen. Hier gehts zur aktuellen Übersicht der Burgerstein Produkte.

Fischölkapseln Omega 3
Jetzt für Ihre Gesundheit!

Fett-Caliper (manuell oder digital mit Software) für zuverlässige Messungen des Körperfettanteils.
FETT CALIPER
OMRON BF 306


Shake & Shape
Protein - Eiweiss zur Herstellung eines Shakes mit L-Carnitine.
Das Eiweiss wird zur Muskelstraffung/-bildung herangezogen
Das L-Carnitine unterstützt die Fettverbrennung!


Kreatin Creatine
unsere Kreatin Produkte im Überblick:
Kreatin Kapseln
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KRE-ALKALYNE CXT +
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Kreatin Tipps


Gewichtszunahme


Eine Gewichtszunahme wird wohl für weniger Menschen aktuell sein, doch die die davon betroffen sind - zu wenig Körperfett/Masse haben und unbedingt davon zunehmen müssen - haben teils eine schwierige Aufgabe zu lösen, genau so schwierig wie andere mit der Körperfettabnahme 'kämpfen'.

Die meisten werden wahrscheinlich wissen, dass man den Energiewert/Brennwert der Nahrungsmittel in Kalorien ausdrückt. Es ist eine Masseinheit wie z.B. x Liter Benzin für das Auto. Genauso wie beim Auto kommt nicht jeder Mensch mit "100 Liter Benzin" gleich weit, dem einen reicht es weiter und dem anderen weniger weit. Deshalb kann es auch durchaus sein, dass der eine wirklich viele Kalorien zu sich nimmt, sagen wir Mal 4000 pro Tag, und trotzdem immer mehr an Körperfett verliert!

Warum jemand so viele Kalorien benötigt/verbraucht/verbrennt kann verschiedene Ursachen haben, z.B.:

1. Möglichkeit
Einfach deshalb weil er viel leistet, vielleicht einen schweren Beruf hat (Holzfäller, Bauarbeiter usw.) und/oder auch noch viel Sport macht. Ausserdem sind massgebend für höheren Kalorienverbraucht, z.B.: - je grösser ein Mensch ist
- je schwerer ein Mensch ist
- Ob man ein Mann ist oder eine Frau (Frauen benötigen weniger Kalorien als Männer) usw.

2. Möglichkeit
Es gibt Menschen, deren Körper die Kalorien schlecht nutzen. Man könnte es einfach ausgedrückt so sagen dass die nur jede 2. Kalorie aus den Nahrungsmitteln verwerten, von der Menge die sie eigentlich zuführen.

3. Möglichkeit
Sehr hoher Stoffwechsel/Grundumsatz aufgrund beispielsweise einer Ueberfunktion der Schilddrüse. Schilddrüsenhormone im Uebermass verbrennen Kalorien/Fett schnell.

Nun, für eine Gewichtszunahme müssen mehr Kalorien konsumiert werden 'als man verbraucht'. Dann beginnt der Körper Reserven anzulegen aus dem Ueberschuss. Reserven in Form von Fett oder wenn es der richtige Nährstoff im Ueberschuss ist und man das entsprechende Training dazu macht, auch in vermehrtem Masse in Form von Muskeln.

Und genau da - mehr Kalorien konsumieren - liegt oft das Problem, man hat vielleicht Mühe soviel zu essen.

Okay also dann beginnen Sie als Erstes, mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen über den Tag verteilt, falls Sie nicht schon bei 5 Mahlzeiten/Snacks sind. Es ist aus vielerlei Hinsicht sowieso emfehlenswert 5 x und öfters am Tag zu essen (oder Shake/Drink), dies hat viele Vorteile.

Für eine Gewichtszunahme (in Fällen in welchen es schwer fällt) kann man ähnlich vorgehen, wie bei Diäten wo es darum geht an Körperfett zu verlieren, ABER natürlich umgekehrt. Anstatt Nahrungsmittel zu bevorzugen die auf grossem Volumen wenige Kalorien haben werden vermehrt Nahrungsmittel gegessen, die auf kleinem Volumen viele Kalorien haben. Genau dies ist für viele die Lösung. Wenn Sie haufenweise Aepfel, Broccoli und Kopfsalat essen, so werden Sie kaum jemals genug essen mögen um zuzunehmen (was keinesfalls heissen soll, diese 'gesunden' Nahrungsmittel ganz wegzulassen!). Sie sollten vermehrt auch Nahrungsmittel in den Speiseplan miteinbauen, die auf kleinem Volumen viele Kalorien enthalten, weniger sättigen aber viele Kalorien enthalten, denn darum geht es, UM DIE KALORIEN.

Die drei kalorienhaltigen Grundnährstoffe sind:

  • Eiweiss, 1 g = 4.1 kcal (kcal = Kalorien)
  • Kohlenhydrate, 1 g = ebenfalls 4.1 kcal
  • Fett, 1 g = 9.3 kcal (MCT-Fett ca. 8.3 kcal)

    Nun heisst das, dass man sicher nicht zuwenig Fette essen sollte, denn da kommt man mit wenigen Gramm schon auf viel mehr Kalorien als mit derselben Menge Eiweiss oder Kohlenhydrate, über das doppelte. Der Anteil der Kalorien aus Fetten sollte in der Nahrung etwa 20-30% ausmachen (für andere Personen mit anderen Zielen gelten natürlich wieder andere Richtlinien). Allzuviel Fett kann ungesund sein und so sollte auch vor allem der Kohlehydrateanteil gesteigert werden und ev. das Eiweiss.

    Eine gute Strategie für die Gewichtszunahme:

    Zuerst die Gewichtskontrolle: Um sich orientieren zu können wie Sie vorwärts kommen, müssen Sie die Kontrolle über das Gewicht haben. Machen Sie sie zu einem Zeitpunkt, zu welchem es Ihnen wöchentlich möglich ist, nur 1 x pro Woche immer am selben Tag, selbe Uhrzeit, im selben Zustand, z.B. am Samstag morgen nach dem Aufstehen, nach der Toilette aber vor dem Frühstück! Mehrmals pro Woche zu wiegen ist NICHT zu empfehlen, das Resultat wäre zu ungenau, viele Menschen haben ihre tägliche Gewichtsschwankung.

    Notieren Sie sich das Gewicht - Das Gewicht ist Ihr Wegweiser! Ohne Gewichtskontrolle nehmen Sie womöglich Produkte zu sich die definitiv wirken, aber die Dosierung wäre vielleicht noch zu gering, deshalb kann es sein dass noch keine Gewichtszunahme stattgefunden hat, wäre schade für das Geld, wenn Sie ohne Kontrolle konsumieren bzw. ohne Erfolg.

    1. Woche
    Nehmen Sie täglich zusätzlich zu Ihrem gewohnten Essen 70g Muscle Supergainer (primär geeignet zur Einnahme zum Frühstück/in den Morgenstunden und nach dem Training) oder Massive Whey Gainer (zu jeder Tageszeit)

    zusätzlich
    40g Erdnüsse, Pinienkerne, Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln; kann auch in der gemahlenen Version gewählt werden oder flüssig und mit dem Shake vermischt werden, flüssig auch einfach zusätzlich an den Salat (jedoch nicht vor dem Training und nach dem Training in zu grossen Mengen, hier sollte man trotzdem sparsam sein beim Fett). Diese Kerne/Nüsse haben zwar viel Fett, jedoch hauptsächlich von den gesundheitlich vorteilhaften Fettsäuren und bis ca. 30% der Kalorien in Form von Fett sind sowieso sinnvoll.
    Gesundheitlich vorteilhafte Oele sind z.B. Rapsöl, Olivenöl...
    Vorsicht beim flüssigen Oel: Steigern Sie die Menge ganz langsam, ungewohnt viel auf einmal könnte Ihnen sonst Magenprobleme bereiten!

    2. Woche
    Messen Sie Ihr Gewicht wieder im selben Zustand am selben Tag.
    Haben Sie 250-500g zugenommen?
    Wenn ja, dann fahren Sie so weiter!
    Nein? Dann benötigen Sie noch mehr Kalorien, Vorschlag: Muscle Supergainer oder Massive Whey Gainer auf 100g täglich erhöhen und Nüsse/Kerne/Oel auf 60g.

    Nach diesem Prinzip können Sie nun weiterfahren, bis Sie das gewünschte Gewicht zunehmen/zugenommen haben. Benötigen Sie Beratung, so klicken Sie hier.

    Weitere kalorienreiche Snacks und Riegel:

    EnergyOatSnack

    Alle Riegel auf einen Blick

    Protein Shake- Fertigdrink - aufmachen - trinken.

    Speziell zum Aufbau von Gewicht in Form von Muskelmasse, also Muskelaufbau, befassen wir uns auf dieser Seite. Dort und auf den Links dieser Seite finden Sie die grundlegenden Informationen für einen erfolgreichen Muskelaufbau.




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