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Der Schlaf - die Regeneration
Ausreichend viel ist wichtig

Wenn man gesund und leistungsfähig sein möchte, Muskeln aufbauen oder/und Körperfett abbauen, ja schlussendlich für alles, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle. Ein Mangel an Schlaf wirkt leistungsmildernd und erhöht die Anfälligkeit für Krankheit oder kann einen Muskelaufbau stark behindern. Auch besonders wenn man abnehmen möchte, ist ausreichend Schlaf ein Punkt dem man ausreichend Sorge tragen sollte, denn Körperfettabbau bedeutet für den Körper verstärkte 'Belastung' und zuwenig Schlaf dazu lässt die Gefahr steigen dass man krank wird und die 'Diät' abbrechen muss.

Wieviel man braucht ist verschieden, es gibt Leute die kommen mit 6 Stunden aus (oder meinen es vielleicht nur), andere benötigen pro Tag/Nacht 7, 8 oder 9 Stunden... Wieviel man leistet am Tag hat auch einen Einfluss auf das Schlafbedürfnis.
Persönlich habe ich einen ausgezeichnet tiefen erholsamen Schlaf, nachdem ich ins Bett gehe dauert es nur wenige Minuten und ich bin 'weg' und am Morgen benötige ich den Wecker nicht (ich stelle ihn nur damit ich weiss jetzt ist Zeit zum Aufstehen). Ich bin sicher, das hängt auch damit zusammen, dass ich auf verschiedenste Dinge acht gebe die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern, dies sind z.B.:

  • regelmässig um dieselbe Zeit zu Bett gehen und am Morgen aufstehen
  • aber wenn man nicht müde ist auch noch nicht schlafen gehen
  • von Vorteil darauf achten, dass man immer abgeschlossene 1.5-Stunden-Phasen einplant, also 6, 7.5 oder 9 Stunden schlafen, denn eine komplette Schlafphase dauert 1.5 Stunden und wenn man mitten in einer solchen aus dem Schlaf gerissen wird (Wecker) dann kann es leicht vorkommen, dass man sich trotz 'ausreichend Schlaf' nicht gut fühlt
  • die letzten paar Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr zuviel trinken, denn sonst weckt einem die Blase nachts
  • die letzten paar Stunden vor dem Zubettgehen nur noch leichtverdauliches essen, denn wenn man noch verdauen sollte und schlafen geht stört das den Schlaf (z.B. Speck, Pilze, Hülsenfrüchte, Gurkensalat... ist nicht ideal innert weniger als 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen)
  • man sollte nicht hungrig zu Bett aber auch nicht mit überfülltem Magen
  • regelmässiges Training, nicht übertrieben (ist individuell verschieden) fördert den Schlaf
  • Uebertraining kann eine Ursache für Schlafprobleme sein, deshalb Uebertraining vermeiden
  • zu warme oder zu kalte Raumtemperatur kann den Schlaf/das Einschlafen stören